# 每周复盘模板

复盘不是给自己判分，而是为下一周留下一个更准确的起点。每周预留 20 分钟，先看证据，再解释原因，最后只改变一个变量。不要写入密码、客户资料、医疗隐私或未获授权的第三方信息。

## Weekly Review — YYYY-Www

### 本周主问题

- 目标：
- 本周只回答一个问题：
- 完成标准：
- 约束（时间、精力、责任）：

### 证据清单

- 完成了什么：
- 作品/录音/测试位置：
- 首版、辅助版、延迟复测位置：
- 外部读者/用户反馈：

| 证据 | 它说明了什么 | 仍然不能说明什么 |
| -- | ------ | -------- |
|    |        |          |

### 四项检查（0–2）

| 项目         | 分数 | 评分理由与证据 |
| ---------- | -: | ------- |
| 完成：任务是否完成  |    |         |
| 质量：是否达到标准  |    |         |
| 保持：几天后还能复现 |    |         |
| 迁移：换条件还能使用 |    |         |

### 错误与原因

| 错误/阻碍 | 证据 | 可能原因 | 下一次测试 |
| ----- | -- | ---- | ----- |
|       |    |      |       |

### 精力与恢复

- 睡眠/压力对表现的影响：
- 哪个安排不可持续：
- 本周需要暂停或求助的事项：

### 下周只改一个变量

- 保留：
- 停止：
- 调整：
- 最重要任务及完成标准：
- 下次复查日期：

### 写回状态

复盘只写回真正改变决定的内容，不要把同一段话复制到四个文件。按任务选择职责：

- [证据链模板](https://byoungd.github.io/up/templates/evidence-chain)：保存基线、即时表现、延迟保持和迁移的比较；
- [节律账本](https://byoungd.github.io/up/templates/rhythm-ledger)：保存本周节奏、容量版本、反复阻力和下周要改变的条件；
- [学习状态](https://byoungd.github.io/up/templates/learning-state)：保存跨会话交接、未确认事实、边界和下一项最小任务；
- [九十日行动总表](https://byoungd.github.io/up/templates/90-day-cycle)：保存阶段门槛、十二周主问题和周期方向。

证据链已更新：是 / 否 / 不适用\
节律账本已更新：是 / 否 / 不适用\
学习状态文件已更新：是 / 否\
九十日行动总表已更新：是 / 否 / 不适用\
下一项最小任务的证据位置：

## 写回后的交接入口

完成复盘后，按职责打开需要更新的文件： [证据链模板](https://byoungd.github.io/up/templates/evidence-chain) 负责比较四个时间点；[节律账本](https://byoungd.github.io/up/templates/rhythm-ledger) 负责记录本周节奏；[学习状态](https://byoungd.github.io/up/templates/learning-state) 负责跨会话交接；[九十日行动总表](https://byoungd.github.io/up/templates/90-day-cycle) 负责周期门槛。

不要因为一周状态差就重写整套计划。先区分偶发波动与连续三次出现的模式；连续出现时，优先改变环境、任务大小或支持网络。

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来源：[人生进阶指南](https://byoungd.github.io/up/templates/weekly-review) · 稿件更新：2026-09-01。内容许可：[CC BY-NC 4.0](https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/)。