术语与方法索引
这不是一份把生活变成术语表的企图。它只是给书中反复出现的词留下一处稳定的落脚点：当你忘记一个词是什么意思，或不知道下一步该打开哪一页时，从这里回来。
怎么使用
先找到你正在面对的任务，再沿着“定义 → 证据 → 下一步”阅读。一个词如果不能帮助你完成任务、留下样本或做出更好的决定，就不必为了记住它而记住它。
问题与目标
| 术语 | 在本书中的意思 | 从这里继续 |
|---|---|---|
| 真实问题 | 有具体场景、受影响的人和需要完成的动作，而不是“我想变好” | 认知篇 |
| 场景 | 能力将在何时、何地、对谁被使用 | CEFR 目标与自测 |
| 完成标准 | 一个别人可以观察、复查或复述的结果 | AI 任务简报 |
| 主问题 | 一周只追踪的一个可回答问题 | 九十日行动篇 |
证据与判断
| 术语 | 在本书中的意思 | 常见误区 |
|---|---|---|
| 基线 | 在工具介入或集中训练前保存的原始样本 | 用感觉或成品代替第一版 |
| 证据 | 能回到作品、录音、测试、来源或真实反馈的记录 | 把时长、收藏数或聊天记录当作能力证明 |
| 事实 | 可以指出来源、时间、样本或直接观察的内容 | 把解释写成已经证实的因果 |
| 解释 | 对事实的理解，可能有用，也可能需要修正 | 只因为它听起来合理就停止核验 |
| 假设 | 等待下一次行动检验的判断 | 把愿望或模型回答写成结论 |
| 推断边界 | 区分原文明确说的、证据支持的和自己补出的部分 | 把标题、情绪或单一案例当作全貌 |
学习动作
| 术语 | 在本书中的意思 | 相关章节 |
|---|---|---|
| 主动回忆 | 合上材料后自己回答、复述、书写或完成任务 | 认知篇 |
| 间隔练习 | 在多个时间点回来，而不是一次集中刷完 | 词汇篇 |
| 精听/精读 | 用短材料核对细节、结构、证据和语言形式 | 听力篇 · 阅读篇 |
| 平行材料 | 难度和任务相近、但内容不同的材料，用来测试迁移 | 阅读证据卡 |
| 迁移 | 换主题、听众、时间或任务后仍能完成相近动作 | 九十日行动总表 |
工具与交付
| 术语 | 在本书中的意思 | 相关章节 |
|---|---|---|
| 任务卡 | 写清场景、输入、动作、边界、验收和责任人的一页记录 | AI 任务简报 |
| 证据卡 | 为听、读、说、写某一项能力保存首版、反馈和复测的模板 | 四项能力工具 |
| 作品 | 能被别人阅读、使用、质疑或改进的输出，不限于产品 | 作品篇 |
| 交付 | 在真实受众、用户或约束下完成并接受结果 | 九十日行动篇 |
| 人工门 | AI 可以协助，但事实、权限、隐私、成本和最终判断必须由人确认 | AI 项目开发 |
| 回滚 | 失败时暂停、降级、切换或恢复到已知可用状态 | AI 学习与项目实践 |
生活与边界
| 术语 | 在本书中的意思 | 相关章节 |
|---|---|---|
| 边界 | 说明发生某件事时，我会如何保护自己并执行后果 | 关系篇 |
| 恢复 | 先恢复安全、身体、关系和可行动性，再谈效率和增长 | 恢复篇 |
| 最小秩序 | 在混乱时期仍能重复的一个安全动作和一个可见结果 | 生活进阶工作表 |
| 代价 | 时间、金钱、健康、关系、隐私和责任等需要被明确支付的部分 | 选择篇 |
| 可逆性 | 一个选择能否暂停、撤回或用较小成本改回 | 选择篇 |
一句话记忆
如果只能留下一个顺序：先把问题说清楚，再保存基线；用合适的工具做一次小任务，交给真实的人检验；把反馈写回下一步，力量不足时先恢复，不用羞耻替代计划。
相关入口：序章：先不要急着改变人生 ｜ 九十日行动总表