证据链模板

这张表用来回答一个具体问题：我究竟知道自己改变了什么？

它不要求所有结果都变好，也不把生活压缩成分数。它只把同一任务在不同条件下的样本放在一起，让你分清“当下做得到”“过几天还记得”“换个地方仍能使用”分别有什么证据。

复制到自己的私有笔记，每个主问题使用一份。不要写入密码、证件、客户资料、医疗隐私或未获授权的第三方信息。涉及健康、安全、法律、财务或持续失控时，先联系可信任的人和合格的专业人士。

1. 先定义要回答的问题

记录开始日期：
真实场景与受众/用户：
本次只回答的问题：
完成标准：
可能的风险与停止条件：

问题要能被观察，例如“我能否在没有稿件的情况下，用英语说明项目风险并回答一个追问？”不要写“我是否变得更好”。

2. 保存未经修饰的基线

基线应尽量发生在 AI、同伴反馈或集中训练之前。记录条件，避免把工具、额外时间和熟悉材料藏进比较里。

日期	任务与限制	是否使用工具	结果/错误	原始证据位置
		否

我在基线时能够独立完成什么：
我在哪里停住或需要提示：
基线不能说明什么：

3. 记录即时表现

即时表现说明这一次在当前条件下发生了什么，不自动说明能力已经稳定。

日期	条件与提示	完成了什么	质量/用时/返工	证据位置

如果使用 AI，请写清它做了什么，以及关闭 AI 后你独立完成了什么。聊天记录可以作为过程痕迹，不能单独作为能力证明。

4. 做一次延迟保持

等待一段时间，撤掉最近的提示和原答案，再完成相近任务。时间间隔按任务和个人容量决定，但必须写清楚。

复测日期：
距离上次练习：
撤掉了哪些提示：
相近任务：
独立结果：
仍然出现的错误：
证据位置：

5. 做一次迁移

保留核心动作，改变至少一个条件：主题、听众、时间限制、材料、工具权限或任务目的。

改变的条件	新任务	独立结果	对方/用户如何理解	证据位置

迁移失败不等于前面的练习没有价值。它说明你需要降低变化幅度、补充前置知识，或重新定义完成标准。

6. 把事实、解释和假设分开

事实：我能指出日期、条件、样本、来源或直接观察。
解释：我如何理解这些事实；它可能需要修正。
假设：我准备在下一项行动中检验的判断。
不能推出的结论：

例如，“独立版在 90 秒内完成”是记录；“因为睡眠变好所以表达更清楚”是解释；“下周换一个陌生听众仍能完成，才说明改动可能有效”是待验证假设。

7. 让证据决定下一步

这条证据最支持：继续 / 降档 / 改变变量 / 暂停或停止
我只改变的一个条件：
下一项最小任务：
下一项任务的完成标准：
需要的支持、授权或专业判断：
下一次复查日期：

如果证据互相冲突，不要用平均数掩盖冲突。先写出不同条件，再决定要不要补一次样本。证据不足时，缩小问题通常比制造一个精确分数更诚实。

8. 交接摘要

主问题与完成标准：
最可靠的证据：
最不可靠或仍缺少的证据：
重复出现的错误/风险：
下一项最小任务与停止条件：
证据文件夹或链接：

把这段摘要交给未来的自己、同伴或 AI 时，要求对方只根据这份记录工作，不要假装记得其他会话，也不要补写不存在的事实。

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