工具箱总览：先选问题，再选工具

模板不是另一套需要收集的课程。它们是几张可以反复使用的工作纸：把眼前的问题写清楚，留下一个未经修饰的样本，做一次行动，再让反馈决定下一步。

如果你不知道从哪里开始，只选一张。写得不完整也可以；一张真实使用过的工作纸，比十张空白模板更有价值。

先回答：我现在卡在哪里？

当前卡点	第一个工具	接着打开	这张工具不能替你证明什么
不知道目标或基线	学习状态	英语能力诊断	不能替你决定一个永远正确的方向
想开始一个 90 天周期	九十日行动总表	节律账本	不能保证计划一定成功或持续
每周节奏反复中断	节律账本	每周复盘	不能把疲惫、疾病或责任解释成懒惰
有样本却说不清是否真的改变	证据链	证据篇	不能把一次顺利表现推成稳定能力
单词认识却不会使用	词汇审计	词汇篇	不能用卡片数量替代语境中的表现
听不清或读完说不清	听力资源审计卡或阅读证据卡	听力篇 · 阅读篇	不能把播放时长或划线数量当成理解证据
不敢开口或写不出来	口语证据卡或写作证据卡	口语篇 · 写作篇	不能替你完成真实听众面前的表达
不知道怎样让 AI 参与	AI 任务简报	AI 学习记录	不能把模型回答自动变成事实或最终判断
有想法却没有可交付作品	作品简报与交付卡	AI 项目评分卡	不能替你找到用户、承担责任或证明商业结果
想分析一个人物或项目故事	AI 经历案例复盘	叙事与证据篇	不能把公开叙事当成独立审计
正在处理选择、注意力、关系或恢复	生活进阶工作表	选择篇 · 注意力篇 · 关系篇 · 恢复篇	不能替代医疗、心理、法律或财务专业支持

不要同时填写全部模板。按下面的顺序，每一步只留下最必要的一份证据：

这是一条可往返的路径。任何一步发现风险、容量下降或证据不足，都可以退回上一步缩小任务；退回不是浪费，而是让下一次行动更可信。

如果一个数字不能帮助你决定继续、降档、改变变量或停止，就不必长期记录。记录的目的不是让页面变满，而是让下一步变清楚。

模板中的基线、首版和独立复测，应尽量在 AI 介入前或关闭 AI 后完成。工具可以帮助解释、比较和指出问题，但不能替你制造“我已经会了”的感觉。

不要把密码、证件、精确住址、客户资料、医疗隐私或未授权的第三方内容粘贴进模板或模型。涉及健康、安全、法律、财务和持续失控时，先联系合格的专业人士或可信的支持者。

今天只做四行：

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我现在要解决的真实问题：
我已经拥有的基线证据：
我在 25–45 分钟内要完成的最小输出：
完成后我会把证据保存在：

完成后，选择最贴近任务的一张工具，给它一个日期和下一次复查时间。不要等所有栏目都填满才开始；开始之后，缺口才会变得具体。